网易

　　毽子

　　参考价格： 5元
　　功能： 训练身体协调性、灵活性。
　　训练方法： 踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。
每组30~60次，做3组。
　　注意事项： 踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。

　　弹力绳

　　 参考价格： 25元
　　 功能： 可根据使用者不同情况调节强度，尤其适合女性做塑形力量训练。
　　 训练方法：
　　1、站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度。
　　2、脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。
每组20次，做3组。
　　 注意事项：
　　1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。
　　2、蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。

　　 腕部训练器

　　 参考价格： 58元
　　 功能： 训练前臂屈曲肌群（腕部），尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。
　　 训练方法： 取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。
　　每组10~12次，做3组。
　　 注意事项： 由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。