网易

用阿Q精神、开放式的态度，乐观积极地调整失败情绪

主持人：刚刚谈到了诸如：焦虑、喜悦、满足、沮丧、遗憾、压抑等等，这些所有考生所表露出来的情绪和心态，针对不同的心态和情绪他们应当怎样来调试呢？

张倩：我想之所以引起了这些不同的心理反应和心态，不完全取决于高考这个事件本身，在于我们对高考这一事件背后内心的评价，我们叫做“认知”。看起来是高考影响了我情绪低落或者高涨了，还不是说高考造成的，在于中间最重要的原因是怎么看待高考这个事情，怎么评价高考对于我来说的重要性。这叫做ABC重要理论，A是事件，B是行为，就是我会焦虑、高兴，C是中间的认知，取决于中间的认知。正是说我们对事件有了不同的认知，才导致不同的情绪。只要高考没有考上我理想的学校就意味着失败，甚至是一生的失败，这样一个看法叫绝对化，极端化的信念，这种可能长期存在。持有这种信念就不会高兴，会非常的压抑会非常的沮丧。这样一个绝对化的信念可能导致出现悲观的情绪，或者是压抑的心情。

主持人：我们还应当以平和的心态看待一次高考。

张倩：对，另外有一种信念叫糟糕至极，这样一个内心的独白，对自己的损伤也比较大，我持有这样一个信念，就认为我终生做了最糟糕的一件事，我是一个不成功的人，我可能一生不会有什么发展。我想了很多，想的这些导致我的情绪不好，造成各种各样不平衡的心理。碰到这样的心理，由于这样内心的独白造成心里的变化，影响到我们每个人可能就会有不同的心态，我刚才说的是负面的。我们还可以有一些人在经历了高考，甚至高考的不如意之后，还能够有平和的心态，实际上是经过一些调试的，在这里我建议有不同等级的心理调试是可以做的。比如说刚才提到一些压抑、否认、创伤体验，我们都叫做“封闭式的心态”，我把创伤的部分、不满意的部分包裹起来了，我放在自己的心中了，或者我停留在不希望与人交流，不希望让人知道的状态里。而这样一种封闭的心态，我们叫做“自我防御机制”，这个实际对人有暂时的保护作用的。但实际上它还不够积极。

第二种心态我们其实也可以采用半开放的心态，就是说适当的运用一些心理防御机制来保护自己，最常见的叫做“合理化”，把一件不如意的事情，通过事件C让自己认知的好一些，感觉好一些，就可以了。大家都了解的就叫做阿Q精神。比方我考的不太好，但也不算太坏，考了一个二本，可以对自己说，尽管我以前学习一直不错，但是最后一下没有发挥好，比上不足，比下有余，我可以上一个比较好的专业，未来好就业。或者说我考上了大学，但是没有考上自己喜欢的专业，我可以对自己说，条条大路通罗马，哪条路都是通向成功的，只要我努力了，通过这条路的奋斗，一样可以走向成功。

第三就是说我也可以跟自己说我的考试虽然没有成功，但是你知道吗？智者千虑必有一失，今后还有机会——我是智者早晚会成功的，只是在高考这一阶段我有了一些挫折，还是不要紧的，未来机会多。还有说“留得青山在不怕没柴烧”。还有一个叫“酸葡萄心理”，通过算葡萄的心理可以获得自己内心的满意和平衡，也可以在一定时期得到心理平衡。这是我们说的中间这样一个状态的心理调试。当然我觉得这样一个调试毕竟使用了心理防御机制，不是我们感觉到最积极的一种心理防御机制，但它也可以起到积极的作用，使得在一定的时期心态比较平和。

还有开放式的态度，我认为是最好的心理调试的方法，开放式的就是我们要交流，内心有一些不愉快，不是压在心中不触它，在这个时候真的很痛苦，12年的努力没有成功，很遗憾，我要把这些痛苦表达出来，让人知道，与人分享。也获得别人在经历痛苦时的感受，在交往的过程中，可能会发现人们的痛苦是那么多，高考的痛苦只是一种，可能会慢慢的扶平你的创伤。第二我们要积极的面对和客观的分析，勇于朝着高考失利这样一件事情，我分析了可能是当时太紧张，还有可能是哪一门学科没有发挥好，或者高考真的暴露了我没有学好自己应当学好的状态。通过这样一个分析，有的人决定明年要复读，明年把分析的利和弊用到下一次机会中，给自己创造一个成功的努力的氛围。这样就可以把消极的状态变成积极的情绪和努力的行动了。

还有一种是乐观积极化的看待问题，比如我见到生活中有的同学他们几个人共同想报考一个学校，只有一个同学报考成功了，没有成功的同学真的坦白的说，哥们替我们学学北大的课程，将来有机会北大再见，这样他积极乐观的看待这样一个过程，可以说让自己很快的走到正常的生活当中去。这是我们怎么去调整自己的心态。

主持人：我们知道有很多考生，在考试过程中，没有考好，甚至出现有一些考生导致情绪特别的沮丧，而产生轻生的想法，我们在高考期间最需要警惕的是什么样的心理情况出现？

张倩：其实刚才说了那么多高考中情绪不好，情绪变化和波动，实际上这些不好的情绪还会有更糟糕的结果，还是一个极端化。我把高考的失利变成仇恨的心态或者是仇视的心理，这个仇视可能是向外的，比如我认为爸爸妈妈没有为我的高考负责，会仇视父母。或者说这个学校对我来说太不利了，他们要为我的高考负责，这是向外的，会做出一些举动，采用攻击的办法调整自己的心态。

另外一个是自己向自己投射，会责备自己，说高考失利就是因为我没有做好，一切责任都在于我，我不应该出生在这个世界上，这不是我的容身之地，导致极端化的行为和思维。当自己又没有拿出积极的建设性的思维的时候，会出现伤及别人，或者伤及自己，不管自我内心独白或者是行为，这是我们非常需要注意的。

还有一种我们叫做“忽视”，其实高考以后我的心态非常不好，但是我就假装它没有存在，任它泛滥，长一段时间我停留在心态不好上，但是我也不在意，这种忽视我觉得也很不应该。