主持人：考生也问到，他说考试后好多人就发胖了，这个现象也比较多，考试后怎么吃，他们希望向您咨询。

肖峰：我是心理方面的专家，对这个问题，我想人一放松了，食欲大增了，这个时候人有一个营养均衡，每天碳水化合物、脂肪、蛋白质也一个比例，医学上都有，根据这个，自己可以看看，一胖的话比如容易产生自卑，不要因为这个引发一个心里不好的问题。要注意锻炼，一个注意营养。

主持人：我看到您研究的课题，在考试综合征你研究挺多的，有一个考题你说考试心态调整问题，一般来说从什么时候开始调整，比如又碰到一次大考，根据原来病情的轻重情况，什么时候调整？怎样调节？

肖峰：越早越好。

主持人：焦虑症严重的要吃药吗？

肖峰：尽量不要吃药，如果非常严重的话，还是要吃药，最重要的要心理调节，如果我们采取更好的手段，避免走相对来说走一些副作用依赖性的东西。

主持人：在心理学上要做一些自我暗示调整基础，有哪些暗示的方法，怎么去暗示呢？

肖峰：简单的方式伦德尔跟麦肯罗比赛的时候他老输，非常紧张，一跟他比就特别害怕，他的心理医生告诉他你每天完成一个作业，希望跟麦肯罗比赛，先从内心中有这个意识。我们现在很多考生在紧张得时候把考试看成非常可怕，我们就是说首先有意识的，反正这个事实是不可避免的，我们应该转化成“我要积极的迎接这个考试，迎接挑战”，暗示自己我觉得也可以这样，每天逼迫自己也一些东西，心理学也讲，比如有的人假笑，慢慢就变成真了，你慢慢笑，因为你一旦假笑抑制你悲哀的情绪。这是一个局部作用，不能整天老是假笑，也够累了，强装欢笑也不行。

主持人：你在课题里，我对自己充满信心等等鼓励的话要反复的读它暗示自己？

肖峰：对自信心不强，我们每天有一个任务，一分钟自我暗示，自我演讲，用一些积极语言暗示，这就是一个方式，当然暗示还有别的方式，比如我们把以前的成功的一些例子在脑中回忆一下，人生肯定有成功有失败，有成功的时候，也要经常回忆一下，心理学上叫回忆高峰体验，人的思想中有两种动机在交替着，一个是特别害怕失望，一个特别渴望成功，要对未来充满信心。

主持人：一般在考前的话，有一个叫减轻压力的妙法，能不能介绍一下？

肖峰：首先要善于向别人倾诉，说出来，至少压力减少了一半，不光考试前，临考前你紧张得话，都说一说，大家都有同感，一说就释放了。

主持人：一般找哪些人说比较合适？

肖峰：一方面找积极乐观的人，或者善于倾听的人。再一个找一些有同样苦恼，你一说，大家都有这种情况，就没有害怕的紧张了。如果病人充分倾诉的话，往往解决一半，通过倾诉首先压力减轻了，一诉说的话，情绪一宣泄以后，理性就恢复，他自己对这个问题会有正确的分析判断了。

主持人： 你说到踢皮球和幽默法，这个你能介绍一下吗？

肖峰：包括家里、学校老师都讲，把高考弄到一个非常严重，把它炒得太大的价值了，大家把它看得太重，影响成绩，不妨轻松幽默一些，我们提出高考就是一次享受、一次刺激、一场游戏，其实我们很多人游戏玩的很好，不紧张，挺投入，挺兴奋，心态很好，怎么一到考试的时候心态没有了，天天患得患失，我们应该幽默一些，把它看轻松一些。

我举一个例子，为什么国外运动员体育比赛的时候心态很好，他善于把比赛看成一次活动的过程，有个运动员说，他失败了，他以前很成功，失败的话很沮丧，很没面子，有的甚至不愿意出席记者招待会，他去了，说：“今天还有人称我为飞机先生，但是飞机先生失败了。”他很幽默。我建议考生在考前多看点笑话，幽默的做一些演讲，调侃调侃，都可以。

主持人：你刚才说踢皮球是什么方法，在为人处事上好象不负责的态度。

肖峰：现在很多压力是外界包括父母和老师不客观的给自己的。我自己就碰到过一个考生，他对自己的水平比较有把握，但是家长必须要他考上清华，家长的期望不合理，没有根据孩子的现实水平，孩子自己按照我自己的发挥达到目标是合理的，心里也很坦然，如果非要实现父母的愿望，当然压力更大，心理会更乱，这个情况下就是踢皮球。你的期望是你的期望，我该怎么做就怎么做，父母的期望是外界的压力，把所有的麻烦自己扛，那不行，认清自己的目标，有些人为什么考前非常焦虑，他想的特别多，这是为别人活着，我们现在得把这个拨去。

主持人：能不能举一些例子？有一个美国泳坛明星。

肖峰：比如学习好的学生，学校希望他为学校争光，邻居、单位都要让他担负着为校争光，为家争光，其实考虑这么多。多余的负担要卸去。

主持人：回到泡泡聊天室，他说现在知道成绩的话，好的话应该怎么样？坏的话又该怎么样去做呢？这个在您研究学说叫分散法，知道好与不好该怎么样去做？

肖峰：这个同学担心的比较多，好了以后自然比较好，就是为一个事情过于兴奋，这跟过节基本一样的，过节从心理角度来讲，过节是很兴奋的状态，有自己的充分的时间，一到上班的时候又得做一些自己不喜欢做的事，反差很大，如果你这一块节日过于兴奋得话，摆得越高，另一方面跟你心里的快乐容易发生冲突。对于一些考生来说，以前没有经历过什么事情，包括大喜的事情，高考一成功就是一个很大的喜，高兴是应该的，不可避免的，不要因此兴奋过度，这个时候适当给自己降降温，告诉自己这只是人生其中一站，在这一站我获得了胜利，人生以后还有很多站。相对来说可能出现不好的结果不是太多，你刚才说得不好的话，这一块特别关键，我想在这个地方最关键的在不好的情况下，我们应该有一个什么样的心态，有一个心理转换的心态，有些人感觉完了，特别失利，如果有一个好的心理素质，这个失利如果对这个事情采用正确的态度，不服输不敢失败，通过这个好好总结我的学习方式，有这个态度的话，要比你这次好事成功大的多，你对人生的各种事件采取什么态度，如果高考成功了，考的好，这个人也许经受不了失败，不善于乐观看待很多东西，对他来说不一定预定他以后得成功，这个失败我有了，一种情况说不理想，不过没关系，我还有很多事要做。这次失利了，但是能积极面对这个事情，首先你得接受失败，这是战略性的，你应该把这个事转换角度，你考试考的不好，采用积极的手段。我们刚才讲过找到一些好朋友给自己鼓励鼓励，这都是自我激励的方式。

主持人： 有一个考生问，心理暗示是不是自欺欺人？

肖峰：并不是说一些虚假的话，它实际上是一种积极的导向作用，人生总是面临两个方面，心理学经常举这样的例子，一个老太太有两个儿子，一个是卖伞的一个是晒盐的，对老太太卖伞的儿子说，他更希望下雨，对她晒盐的儿子来说，她更希望是天气比较好。在这种情况下，人生有两个方向，我们用一种激励的导向自我激励，这是一种导向性的作用。不是说我这次考试一定考上清华，我一定要积极的发挥出水平来，考出理想的成绩，这是通过你的努力能实现的。外国人比赛之前爱吹牛，吹牛是给自己一种鼓励的方式，或者自己没自信，心理弱。

主持人：还有考生问到，有的人长期心理素质弱的话，经过心理医生指导会改善，这个病能不能根治？

肖峰：从本人的素质，比如他善于学习，认真，再加上对心理治疗的积极态度的话，根治是可以的，不能说人人都可以，因为这种因素很多了，肯定可以根治。

主持人：这个大概一般要多长时间呢？

肖峰：至少也有半年的工夫。

主持人：也有网友问到，他说有的学生说自己担心比较多，哪怕没有考试综合症，看同学有这个综合症，他也会得，会有一系列的连锁反应。

肖峰：他这位这是传染而来的，之所以传染的话，本来身体素质不好，身体素质好的话不容易传染，人家紧张、慌了、晕了，很多人有这种基础，传染者在于把本身就有潜在的因素在那待了，很容易诱发。

主持人：这种情况下，一般作为考生别的人应该做到什么呢？

肖峰：这个事情最好一个在于说我在之前平时的时候，就要宣扬一种干什么事高度投入的精神，平时做作业的时候，练习高度投入，分析过程，养成习惯，形成根本。没有这个根本的话，害怕被别人干扰。这些考试综合征的人在考试前对各种情况，或者一些代表性的情况，有一个心里的准备和原则性的东西，比如考场突然出现意外情况了，这些可能发生的你提前应该想到，你视之为必然，早就想好，我应该适当的问候一下，解决完了，我该做我的事情就做我的事情。两句话：一个有心理准备，另外一个不在意它。

主持人：干扰情况的话，应该练精神高度投入方法，有没有敲门的方法？比较有效的，马上就把精力吸引过来？

肖峰：从这个时间集中注意力，方式不能有统一的办法，人的习惯不一样，有的人善于这样，比较乱的情况下强呼吸，或者有人干脆精神关注法。这种方式我建议根据自己的情况，有的静默梳洗法，都可以。